زمان مطالعه: ۵ دقیقه

برای افرادی که به دلیل مشکلات حرکتی، بیماری یا کهولت سن نیاز به کمک دارند، یادگیری نحوه استفاده از واکر به شکل درست اهمیت زیادی دارد. استفاده صحیح از واکر باعث افزایش تعادل و جلوگیری از افتادن می‌شود. آشنایی با روش استفاده از واکر، انتخاب مدل مناسب، و تنظیم ارتفاع واکر پیش از شروع استفاده، از مواردی است که باید در نظر گرفته شود. همچنین، آگاهی از نکات ایمنی استفاده از واکر و پرهیز از اشتباهات رایج در استفاده از واکر نقش مهمی در حفظ سلامت فرد دارد. به همین دلیل، پیش ازخرید واکر لازم است با اصول کار آن آشنا شوید تا بتوانید بهترین گزینه را انتخاب کنید.

واکر در چه مواردی استفاده می شود؟

واکر یکی از پرکاربردترین وسایل کمکی برای راه رفتن است که در شرایط مختلف به افراد کمک می‌کند تا تعادل خود را حفظ کنند و با اطمینان بیشتری حرکت کنند. از سالمندان گرفته تا افرادی که پس از جراحی یا آسیب‌دیدگی نیاز به حمایت بیشتری دارند، می‌توانند از واکر استفاده کنند. در ادامه، کاربرد واکر را آورده‌ایم.

نحوه استفاده از واکر

برای استفاده درست از واکر و جلوگیری از آسیب، باید اصول اولیه آن را بدانید. تنظیم ارتفاع، روش صحیح قدم برداشتن و رعایت نکات ایمنی از مهم‌ترین مواردی هستند که باید رعایت شوند. در ادامه، هر یک از این مراحل را به‌صورت کامل و مرحله‌به‌مرحله توضیح می‌دهیم.

۱- راه رفتن با واکر

1. واکر را با دستان خود کمی بلند کنید و قدری جلوتر روی زمین بگذارید.
2. اگر واکر شما چرخ‌دار است، آن را به‌آرامی به جلو هل دهید تا پایه‌های عقبی در راستای پنجه پا قرار گیرند.
3. پیش از قدم برداشتن، مطمئن شوید هر چهار پایه واکر روی زمین ثابت است.
4. کمی به جلو خم شوید تا تعادل بهتری داشته باشید.
5. ابتدا پای ضعیف یا آسیب‌دیده را جلو بیاورید. (اگر پزشک گفته وزن‌گذاری ممنوع است، پا را فقط جلو بیاورید و روی زمین نگذارید.)
6. با فشار هر دو دست روی دسته‌های واکر، پای سالم را جلو بیاورید و کنار پای دیگر قرار دهید.
7. همین مراحل را به‌آرامی تکرار کنید تا حرکت یکنواخت و ایمنی داشته باشید.
8. در طول راه رفتن، بدن را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش‌ازحد به جلو خودداری کنید.

۲- نشستن و بلند شدن با واکر

برای نشستن یا بلند شدن با واکر، ابتدا واکر را نزدیک صندلی قرار دهید، سپس با گرفتن دسته‌ها تعادل خود را حفظ کنید. در ادامه، مراحل کامل را توضیح خواهیم داد.

نشستن روی صندلی با واکر

1. پشت خود را به صندلی کنید تا لبه نشیمن صندلی به پشت ساق پا برخورد کند.
2. مطمئن شوید هر چهار پایه واکر روی زمین ثابت و بدون لغزش است.
3. پای آسیب‌دیده را کمی جلو بیاورید تا هنگام نشستن فشار کمتری روی آن وارد شود.
4. یک دست را از روی دسته واکر بردارید و دسته صندلی را بگیرید.
5. سپس دست دیگر را هم از واکر بردارید و هر دو دست را روی دسته‌های صندلی بگذارید.
6. به‌آرامی بنشینید، زانوی پای سالم را خم کرده و با فشار آن به زمین، بدن را کنترل‌شده پایین بیاورید.
7. هنگام نشستن، پای آسیب‌دیده را جلوتر از پای سالم نگه دارید.
8. از خم شدن ناگهانی به جلو یا حرکات سریع در حین نشستن خودداری کنید.
9. این روش را می‌توانید برای صندلی معمولی، تخت یا توالت فرنگی نیز استفاده کنید.

بلند شدن از صندلی با واکر

1. صندلی‌ای انتخاب کنید که در دو طرف خود دسته داشته باشد تا بتوانید به آن تکیه کنید.
2. واکر را روبه‌روی خود و نزدیک صندلی قرار دهید، به‌گونه‌ای که پایه‌های عقب واکر هم‌سطح پایه‌های جلوی صندلی باشند.
3. مطمئن شوید هر چهار پایه واکر روی زمین ثابت است و واکر تکان نمی‌خورد.
4. پای سالم را کمی عقب‌تر از پای آسیب‌دیده قرار دهید تا تعادل بهتری داشته باشید.
5. کمی به جلو خم شوید و یک دست را روی دسته صندلی و دست دیگر را روی دسته واکر بگذارید.
6. در صورت توان، می‌توانید هر دو دست را هم‌زمان روی دسته‌های واکر قرار دهید.
7. با فشار دادن دست‌ها به سمت پایین و نگه داشتن پای سالم روی زمین، به‌آرامی بایستید.
8. بعد از ایستادن کامل، چند لحظه صبر کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.
9. سپس واکر را کمی جلو ببرید و به‌آرامی شروع به راه رفتن کنید.
10. در تمام مراحل، از حرکات سریع یا ناگهانی پرهیز کنید تا خطر زمین خوردن کاهش یابد.

نکاتی که باید قبل از استفاده از واکر به آن توجه کنید!

پیش از شروع استفاده از واکر، رعایت چند نکته ساده اما مهم می‌تواند ایمنی و راحتی شما را هنگام راه رفتن افزایش دهد. این موارد به شما کمک می‌کند تا واکر را متناسب با نیاز خود انتخاب و استفاده کنید.

1. واکر را متناسب با قد خود تنظیم کنید تا هنگام گرفتن دسته‌ها، آرنج کمی خم باشد.
2. مطمئن شوید پایه‌های واکر سالم، بدون ترک و لغزش‌گیرها سالم باشند.
3. مسیر راه رفتن خود را بررسی کنید و موانع یا وسایل اضافی را از سر راه بردارید.
4. برای شروع، از کفش راحت و ضد لغزش استفاده کنید.
5. در واکرهای چرخ‌دار، از سلامت ترمزها مطمئن شوید.
6. اگر تازه‌کار هستید، چند بار با کمک فردی دیگر تمرین کنید تا به واکر عادت کنید.

آیا واکر بهترین انتخاب برای شماست؟

انتخاب و استفاده صحیح از واکر می‌تواند نقشی مهم در بهبود تعادل و کاهش خطر زمین خوردن داشته باشد. بااین‌حال، آگاهی ازمزایا و معایب واکر به شما کمک می‌کند تصمیم آگاهانه‌تری بگیرید. با توجه به نکاتی که در مقاله گفته شد، پیش از خرید و شروع استفاده، بهتر است شرایط جسمی و نیازهای حرکتی خود را با مشورت پزشک یا فیزیوتراپیست ارزیابی کنید تا بهترین انتخاب را داشته باشید.