زمان مطالعه: ۵ دقیقه
تا حالا برایتان پیش آمده که بخواهید ورزش کنید اما نتوانید باشگاه بروید؟ شاید یک روز تعطیل باشد، یا زمان کافی نداشته باشید، یا اصلاً حوصله‌ی رفت‌وآمد را نداشته باشید. خیلی وقت‌ها شرایط زندگی اجازه نمی‌دهد طبق برنامه‌ی همیشگی‌مان به باشگاه برسیم. در چنین موقعیت‌هایی، داشتن یک دستگاه هوازی در خانه می‌تواند کمک بزرگی باشد؛ وسیله‌ای که هر زمان اراده کردید، بتوانید تمرین را شروع کنید. (بدون اتلاف وقت، بدون وابستگی به مکان و ساعت)
اما سوال اینجاست: اگر قرار است فقط یک دستگاه هوازی برای خانه تهیه کنیم، تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟هر کدام از این دو، محدودیت‌ها و کارایی متفاوتی دارند. انتخاب درست بین آن‌ها به شرایط بدنی، اهداف تمرینی و سبک زندگی شما بستگی دارد. در ادامه، با بررسی دقیق تفاوت‌ها، مزایا، قیمت و سایر ویژگی‌های هر کدام، مسیر انتخاب را برایتان آسان می‌کنیم تا بتوانید در زمان خرید تردمیل یا خرید دوچرخه ثابت، تصمیمی آگاهانه و مطابق با نیاز خود بگیرید.
تفاوت‌های اصلی تردمیل و دوچرخه ثابت چیست؟
هرچند تردمیل و دوچرخه ثابت هر دو در دسته تجهیزات هوازی قرار می‌گیرند، اما کارکرد و تأثیر آن‌ها بر بدن، کاملاً متفاوت است. در جدول زیر، تفاوت‌های کلیدی این دو دستگاه را به‌صورت کاربردی مشاهده می‌کنید:
| معیار مقایسه | تردمیل | دوچرخه ثابت |
|---|---|---|
| نوع تمرین | پیاده‌روی و دویدن | تمرین نشسته با پدال‌زنی |
| درگیری عضلات | عضلات پایین‌تنه، شکم، کمر | عضلات ران، ساق پا، باسن |
| شدت فشار به مفاصل | بالا (مخصوصاً زانوها و مچ پا) | پایین (مناسب برای افراد با درد مفصل) |
| میزان کالری‌سوزی | نسبتاً بالا | متوسط تا بالا بسته به شدت تمرین |
| مصرف فضا | بیشتر | کمتر |
| مناسب برای سالمندان | در صورت استفاده ملایم با احتیاط | بله، بسیار مناسب |
کدام دستگاه کالری بیشتری می‌سوزاند؟
اگر هدف شما از ورزش، چربی‌سوزی و کاهش وزن باشد، میزان کالری‌سوزی اهمیت زیادی پیدا می‌کند. طبق مطالعات علمی:
- استفاده از تردمیل با سرعت متوسط (حدود ۸ کیلومتر بر ساعت) طی ۳۰ دقیقه، بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری می‌سوزاند.
- رکاب زدن با دوچرخه ثابت با شدت متوسط طی ۳۰ دقیقه، حدود ۲۵۰ تا ۴۵۰ کیلوکالری مصرف می‌کند.
بنابراین تردمیل در مدت زمان یکسان کالری بیشتری می‌سوزاند، اما باید توجه داشت که شدت فشار وارده بر مفاصل نیز بیشتر است. اگر به دنبال کاهش وزنهستید و مشکل مفصلی ندارید، تردمیل انتخاب مناسبی است. در غیر این صورت، دوچرخه ثابت با تنظیم شدت تمرین نیز می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد.
چه افرادی بهتر است تردمیل بخرند؟
تردمیل برای افرادی مناسب است که شرایط زیر را دارند:
- اضافه‌وزن دارند و به دنبال کالری سوزی هستند.
- مفاصل سالم دارند و دچار آسیب‌های زانو یا مچ نیستند.
- به تمرینات هوازی پرتحرک علاقه‌مندند.
- فضای کافی برای نگهداری دستگاه دارند.
همچنین اگر برای دویدن در فضای باز محدودیت زمانی یا محیطی دارید، تردمیل امکان دویدن را در هر ساعت از شبانه‌روز فراهم می‌کند.
چه افرادی بهتر است دوچرخه ثابت بخرند؟
دوچرخه ثابت برای این گروه از کاربران مناسب است:
- افراد سالمند یا دارای مشکلات مفصلی
- افرادی که به دنبال تمرینات با شدت متوسط هستند
- افرادی که فضای محدودی برای نگهداری تجهیزات ورزشی دارند
- ورزشکارانی که می‌خواهند عضلات پا را تقویت کنند
یکی از مزایای مهم دوچرخه ثابت، قابلیت استفاده در حین تماشای تلویزیون یا مطالعه است. به همین دلیل به یکی از محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی خانگی تبدیل شده است.
مقایسه تردمیل و دوچرخه ثابت از نظر تنوع تمرین
در بحث تنوع برنامه‌های تمرینی، تردمیل‌ها معمولاً از قابلیت‌های بیشتری برخوردار هستند. اغلب مدل‌های جدید دارای:
- شیب قابل تنظیم
- برنامه‌های تمرینی مختلف (چربی‌سوزی، تناسب اندام، قدرتی)
- قابلیت اتصال به اپلیکیشن‌های ورزشی
- نمایشگر کالری، ضربان قلب، سرعت و مسافت
دوچرخه‌های ثابت نیز قابلیت تنظیم مقاومت، برنامه تمرینی، نمایش ضربان قلب و مصرف کالری را دارند، اما به‌صورت کلی تنوع تمرین در تردمیل بیشتر است.
مقایسه قیمت تردمیل و دوچرخه ثابت
در زمان خرید تردمیل یا خرید دوچرخه ثابت، موضوع قیمت همیشه مطرح است. به‌طور کلی:
- دوچرخه ثابت گزینه‌ای مقرون‌به‌صرفه‌تر است. مدل‌های خانگی استاندارد از حدود ۱۵ تا ۱۵۰ میلیون تومان قیمت دارند.
- تردمیل در مدل‌های خانگی از ۳۰ تا ۵۰ میلیون تومان شروع می‌شود و مدل‌های حرفه‌ای آن ممکن است تا ۲۰۰ میلیون تومان نیز قیمت داشته باشند.
بنابراین اگر بودجه محدودی دارید یا برای شروع نمی‌خواهید هزینه زیادی بکنید، دوچرخه ثابت انتخاب اقتصادی‌تری است.
نگهداری و دوام دستگاه‌ها چگونه است؟
از نظر نگهداری، دوچرخه ثابت ساده‌تر و کم‌هزینه‌تر است. چون ساختار مکانیکی ساده‌تری دارد و استهلاک کمتری نسبت به تردمیل دارد. تردمیل نیاز به روغن‌کاری منظم، تنظیم تسمه، بررسی موتور و نگهداری دوره‌ای دارد. با این حال، هر دو دستگاه در صورت استفاده صحیح و نگهداری منظم، عمر طولانی خواهند داشت.
جدول مقایسه نهایی تردمیل و دوچرخه ثابت
حالا که به ویژگی‌های کلی هرکدام از این دستگاه‌ها پرداخته‌ایم، شاید بد نباشد یک نگاه دقیق‌تر به مقایسه‌ی نهایی آن‌ها بیندازیم تا ببینیم واقعاً تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟ چه عواملی باید در نظر گرفته شوند که انتخاب شما را ساده‌تر کند؟ در این جدول، تفاوت‌ها و مزایای هر دستگاه به‌طور خلاصه آمده است.
| معیار | تردمیل | دوچرخه ثابت |
|---|---|---|
| سطح کالری‌سوزی | بیشتر | متوسط تا بالا |
| فشار بر مفاصل | بالا | کم |
| مناسب برای سالمندان | خیر (با احتیاط) | بله |
| فضای مورد نیاز | زیاد | کم |
| قیمت | بالا | اقتصادی‌تر |
| برنامه تمرینی متنوع | بله | بله (اما محدودتر) |
| هزینه نگهداری | متوسط تا بالا | کم |
خرید تردمیل یا دوچرخه ثابت با شرایط قسطی از الوقسطی
اگر قصد خرید تردمیل یا خرید دوچرخه ثابت دارید، اما بودجه کافی برای پرداخت نقدی ندارید، فروشگاه الوقسطی امکان خرید قسطی تجهیزات ورزشی را بدون نیاز به ضامن فراهم کرده است. تمامی محصولات موجود در الوقسطی اصل، با گارانتی معتبر و امکان پرداخت چند ماهه عرضه می‌شوند. مزایای خرید از الوقسطی:
- خرید قسطی بدون نیاز به ضامن فقط با یک برگه چک
- پشتیبانی فنی و مشاوره تخصصی پیش از خرید
- ارسال سریع به سراسر کشور
- تنوع بالا در برندها و قیمت‌ها
با مراجعه به وبسایت یا تماس با شماره ۰۲۱۹۱۰۹۱۱۰۰، می‌توانید مناسب‌ترین دستگاه را با توجه به نیاز خود تهیه کنید و ورزش در خانه را آغاز نمایید.